Tanq a te bebechy zajechane sranie to od jakiego koksu %-)? Kumpel ma to samo, ale nie wie co to odblok dieta, ale chrupie i jakos wyglada xDD Nie mam wgl wwrażliwy żołądek dużo gazów szczegolnie przy laktozie dla tego unikam laktozy i słodycze jek raz w tygodniu bo tez potem mam bóle, wydaje mi sie ze nie zawsze tak mialem ze brzuch wzdety itd [...]
wszystko zaplanowane choc niedokca wszystko dobrze policzylem odnosnie trwania redukcji mialem zaczac 1-2 tyg wczesniej ale sie poyebalemw obliczeniach potem troche pozmieniałem ziwazku z pogoda i pracą i troche inaczej to wyszło niz mialo juz mial byc koniec redukcji w niedziele ale pogoda i zmiany w pracy mi podpasowały to mowie zrobie 2 tyg [...]
raKhu1 Super art, podeśle kumplowi któremu ostatnio wygarnałem że jest pisda bo nóg nie ćwiczy to mówił że nie ma czasu (ale tak jak napisałeś, 15serii na biceps i triceps czas ma) A TYMCZASEM KORZYSTA Z POLOWY TYCH SERII JEDYNIE JA NAJWIEKSZE W ZYCIU LAPY MIALEM KIEDY TRENING BICA PLUS TRICA ROBILEM PO KLACIE+GORNYCH PLECACH+BARACH I ZAJMOWAL [...]
Ale co na stałe ? Ja barki dzis brzuch i cardio bokserski skakanka i brzuch taki.Triset Wkurfia mnie ta siloenia jestem chudy i ulany xD od wrzesnia to ssienie staje chyba faktem i rzuce siłownię
a ile robisz? a no ja tylko 3 miechy masy i ulany brak odpowiedniego wyjsciaa z redukcji na mase plus syfiaste zarcie i nie mogłem juz paczec na ten brzuch wiec redukcja a ze zima to 6 tyg starczy chyba obecnie zaczynam teraz 3 juz cos lepiej wygladam ale i tka brzuch duzy jeszcze xD
Kurde ale ja kestem zastlusCzony kurcze wgl zyl na bicepsach nie mam tylko przeswity brzuch jak zlape.faldke dlonia to ma ze 3 centymetry... jestem chudy sCzuplo wygladajacy a mnostwo tkanki tlusCzowej... wtd kurda stane prosto do lustra to brzuch taki wysuniety doże przodu z ledzwiami straszna postawa... ale kiedy isc do fizjo jak jprdl ja musze [...]
[...] na wyciągu 2x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Kierowalem sie we wszystkim tym co napisal autor, ale zastanawia mnie polaczenie klatki z barkami w jednym dniu? Moze ktos sie wypowiedziec czy tak moze zostac? Zmieniony przez - [...]
[...] propozycja wydaje się interesująca.Dodam iż obecnie cisne takie coś: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Dodam jeszcze iż nogi są priorytetem mimo iż nie odstają zbytnio od góry.Myślałem nad 5 dniowym rozstawianiu ale niestety praca na to nie pozwala.Jakbyś miał jeszcze jakąś propozycje to śmiało pisz.Z góry dzięki.
Bardzo dobry artykuł, jednak intryguje mnie jedna sprawa. A mianowicie w artykule piszesz: Widoczność mięśni brzucha zależy tylko i wyłącznie od poziomu tkanki tłuszczowej - tutaj pomóc może tylko redukcja. Spalanie miejscowe nie istnieje - trening brzucha w żaden realny sposób nie przyczynia się do spalenia tkanki tłuszczowej. Od tego jest [...]
"Optymalny czas przerw między seriami zależy głównie od złożoności ćwiczenia, ale także od trenowanej grupy. W najcięższych ćwiczeniach wielostawowych przerwy powinny wynosić od dwóch do trzech minut, w ćwiczeniach asystujących około dwóch minut, w izolacjach natomiast około minuty. W treningach partii takich jak łydki czy brzuch proponuję [...]
[...] serii?? a w drugi dzien na bok i przód barków po ile cwiczen i ile serii?? bo to mała partia wiec zeby to było w jeden dzien to 2-3 cwiczenia po 3=4 serie i załatwione tak?? ale jak to jest podzielone na 2 dni treningowe wiec?? np na tyl barkow 4 serie jednego cwiczenia a na drugi dzien 2 cwiczenia po 4 serie na przod i boki barkow?? Moze tak [...]
edyne zastrzezenei do artykulu z nogami zawsze mozna zrobic sobie brzuszek mysle ze to tez nie zaszkodzi ale poza tym dobry artykul napisany z pojeciem Tak, w jednej z propozycji podzialu na 3 dni brzuch jest umieszczony wlasnie po nogach. Ogolnie bardzo duzo zalezy od podzialu, jesli tak wypadnie, ze nie ma tego brzucha gdzie dac, to daje sie go [...]
[...] biodra 4x15-12 5. Szrugsy 3x12 I teraz może moje pytanie. Staż mniej więcej 3 lata z tym że miałem problemy zdrowotne i mniej wiecej pół roku już systematycznie sobie ćwiczę ale z wagą jeszcze nie wróciłem do poprzednich wartości, podobnie z ciężarami(obecnie: MC 150x4, przysiad 95x4 (tak słabo mi to ćw. idzie że wstyd a nie mam pomysłu na tą [...]
[...] w opadzie 2x15/12-10 Śrd: PLECY: Tutaj nie mogę zdecydować się miedzy tymi dwoma podanymi planami. Niby w ostatnim planie nie miałem MC, za to wiosło do brzucha było, ale nie było wiosła hantlą, które kurcze troszkę kuleje u mnie, tzn technika. I jestem w kropce ;) BARKI: Wznosy hantli w opadzie 3-4x15-12 BICEPS: Uginanie sztangi [...]
podwójnie dzielony, czyli np: pon: klata+przód i bok barków+tric wt: nogi+plecy+tył barków+bic czw: jak pon pt: jak wt gdzieś tam dajesz brzuch i inne detale. ale..jak jesteś początkujący to: fbw hst (też należy do treningów typu fbw) 5x5 j/w coś z tego bym wybrał.
Witam, do tej pory ćwiczyłem planem 4 dniowym, ale czuję niedosyt, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli czułem, że dana parta odpoczęła i tak myślę, czy nie przejść na plan 5 dniowy, z 2 dniami pełnego odpoczynku, z tym, że zastanawiam [...]
Witam ,mam 28 lat 172 wzrostu i 71 kg wagi , trenuje prawie 2 lata z czego ost 7 miesięcy naprawde fest 3-4 razy w tygodniu bardzo mało alkoholu. Pale papierosy . Na początek napisze jak wygląda dieta i trening.... Z racji pracy i studiów nie jem o ustalonych porach ale staram sie jeśc 5-6 razy dziennie , jajka , ryby , pierś z kuczaka , [...]
tylko po co... widocznie ciebie brzuch nigdy nie bolał, czego jak czego ale ze strony baby to bym sie tego textu nie spodziewała boli na tyle ze przez pierwsze 2 dni (tak tak, dwa a nie 1) nie jestem w stanie oddac płyty sąsiadowi który mieszka 50 m ode mnie własnie nie probowałam, ale nie sądzę żebym sie miała po tym przekręcic, jestem do chemii [...]
delikwent chory nie jest ale co miesiąc zdycha zwlaszcza teraz po odstawieniu hormonów chociaz jeszcze nie mialam okazji sie przekonac.. ale nie wątpię w to bo wiem jak bylo wczesniej kiedys przedawkowałam pyralgine, niby najsilniejszy lek bez recepty i delikwet jest uczulony na salicyle więc ketonal chociażby odpada - stąd zainteresowanie [...]
Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
